Wie man Seil springt für Boxer: Beherrschung der Double Unders
Wollen Sie Ihre Double Unders meistern?
Es ist wichtig, sich vor Augen zu halten, dass die richtige Sprungform für Double Unders sich nicht großartig von einem einfachen Bounce oder Single Under unterscheidet. Wir sehen jedoch, dass Boxer mit Double Unders Schwierigkeiten haben, weil sie eine schlechte Kontrolle über das Springseil überkompensieren, indem sie versuchen, höher zu springen. Dies führt zu einigen häufigen Fehlern bei der Sprungform und der Landung, die wir in diesem Artikel durchgehen werden.
WAS SIND DOUBLE UNDERS?
Double Unders sind seit langem eine Übung, die von Boxern und allen anderen Kämpfern geschätzt wird, da sie sich hervorragend für die allgemeine Kondition, Koordination und den Aufbau von Ausdauer eignen.
Das Konzept ist einfach: Man muss das Seil zweimal in einem einzigen Sprung unter die Füße bekommen - die Ausführung erfordert ein unglaubliches Maß an Geschwindigkeit und Koordination. Alle Fähigkeiten, die Boxer brauchen.
Double Unders sind keine Fertigkeit, die Sie über Nacht beherrschen werden. Es kann Jahre des Trainings dauern, bis Sie sie in einem Training kontinuierlich und ohne Unterbrechung ausführen können.
Fühlen Sie sich eingeschüchtert? Keine Sorge, wir versichern Ihnen, dass Sie mit etwas Zeit, Übung und der richtigen Technik in der Lage sein werden, sie mühelos auszuführen - so wie Sie es von Ihren Lieblingsboxern kennen.
DIE RICHTIGE TECHNIK.
Beim Double-Under-Springen kommt es nicht darauf an, wie hoch Ihre Füße über dem Boden sind, sondern wie hoch Ihr Kopf ist. Der vertikale Abstand Ihres Körpers ist ausschlaggebend für die Zeit, die Sie für zwei Umdrehungen des Springseils benötigen. Mit anderen Worten: Wenn Sie nur die Beine anziehen, ohne den ganzen Körper nach oben zu heben, haben Sie nicht die nötige "Hängezeit".
Anfänger brauchen in der Regel etwas mehr Zeit zum Abspringen als Fortgeschrittene. Sobald Sie die Seilgeschwindigkeit und -kontrolle beherrschen, müssen Sie nicht mehr sehr hoch springen, um Double Unders auszuführen.
Die Drehgeschwindigkeit und die Sprunghöhe verhalten sich umgekehrt, um einen Double Under auszuführen. Wenn Ihre Absprunghöhe zunimmt, muss Ihre Geschwindigkeit abnehmen, und wenn Ihre Absprunghöhe abnimmt, muss Ihre Seilumdrehungsgeschwindigkeit zunehmen.
Es ist auch sehr wichtig, darauf zu achten, wie Sie beim Double Unders den Boden berühren. Da Sie höher als gewöhnlich springen, muss Ihr Körper bei der Landung einen größeren Aufprall abfangen.
Achten Sie bei der Landung auf eine weiche Beugung in den Knien. Wenn Sie mit steifen, geraden Beinen landen, können Sie den Aufprall nicht richtig abfedern, was zu Verletzungen führen kann. Wichtig ist, dass Sie auf den Ballen Ihrer Füße landen. So bist du bereit, für den nächsten Single Bounce oder Double Under wieder aufzuspringen.
WIE MAN SICH RICHTIG VERDOPPELT.
1. Messen Sie die ideale Länge des Springseils für Sie, indem Sie mit beiden Füßen auf die Mitte des Seils treten - die Enden der Griffe sollten Ihre Brust/Achselhöhlen erreichen
2. Wählen Sie ein Seil, das ein gewisses "Gewicht" hat, aber nicht langsam ist.
3. Halten Sie die Knie gebeugt und die Beine ständig in Bewegung. Landen Sie auf den Fußballen und lassen Sie die Fersen nicht berühren (außer bei Variationen des Grundsprungs). Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihren Po an und halten Sie Ihre Beine während der gesamten Übung eng zusammen. Das hilft bei der Effizienz und Kontrolle.
4. Benutze deine Handgelenke, um das Seil zu drehen, nicht deinen ganzen Arm. Halten Sie die Ellbogen an den Seiten und nahe am Körper. Lassen Sie die Unterarme nicht nach außen und wegdriften, sonst verkürzt sich die Drehung und Sie verpassen den Sprung.
ZUSAMMENFASSUNG.
Was auch immer Sie tun, üben Sie weiter und feiern Sie jeden einzelnen Sieg. Schon das bloße Ausprobieren macht dich härter als die meisten anderen. Und die blauen Flecken, die du von den vielen Schlägen mit dem Seil bekommen wirst? Betrachte sie einfach als Kampfnarben und sei stolz auf dich.
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