Wie oft sollten Boxer Seilspringen?
Wie bei jedem Training, bei dem gesprungen oder gelaufen wird, kann tägliches Seilspringen mit der für ein gutes Training erforderlichen Intensität schnell kumulative Schäden am Körper verursachen, die einen Boxer für eine Weile außer Gefecht setzen können.
Unter einem unserer früheren Artikel, haben wir erläutert, wie wichtig es ist, Verletzungen beim Seilspringen zu vermeiden, insbesondere als Boxer. Um der Boxgemeinschaft besser zu helfen, haben wir eine Fortsetzung dieses Artikels darüber geschrieben, wie oft Boxer in ihrem Trainingsprogramm Seil springen sollten.
IST SEILSPRINGEN BESSER ALS LAUFEN?
Unserer Meinung nach eignen sich beide als großartige Trainingsgeräte für das Boxen. Obwohl sowohl das Laufen als auch das Seilspringen Trainingsformen sind, die weit von den Bewegungen beim Boxen entfernt sind, sind die Anpassungen beim Seilspringen für das Boxen vorteilhafter als die beim Laufen.
Wir empfehlen zwar nicht, dass Sie Ihr Straßentraining vernachlässigen, aber Seilspringen kann so ausgeführt werden, dass es der Fußarbeit im Ring entspricht und die für einen erfolgreichen Boxer erforderlichen reaktiven und explosiven Eigenschaften entwickelt. In diesem Blog-Beitrag gehen wir auf alle Vorteile des Seilspringens für Boxer ein. diesem Blog-Beitrag.
WIE LANGE SPRINGEN BOXER SEIL?
Seilspringen wird in der Regel auf zwei Arten eingesetzt: Zum Aufwärmen oder als Cardio-Training.
Beim Aufwärmen machen Boxer in der Regel fünf bis zwanzig Minuten lang ununterbrochen leichte Sprünge. Während des Aufwärmens mit dem Springseil kann ein Boxer auch verschiedene Arten von Sprüngen einbauen, um sich auf Trab zu halten. Eine vollständige Liste von Springseilübungen für das Boxen finden Sie in diesem Artikel, lesen Sie diesen Artikel.
Viele Boxer, die das Seilspringen während einer Cardio-Session betreiben, teilen es in zwei oder drei Wiederholungen auf, die insgesamt etwa dreißig Minuten dauern, mit zwei Minuten Pause zwischen jeder Wiederholung. Dies ist in der Regel intensiver und anstrengender als ein fünf- bis zwanzigminütiges Aufwärmen. Einige Boxer, die eine große Ausdauer aufgebaut haben, können sogar die vollen dreißig Minuten durchgehend springen!
Anfänger sollten dieses Training auf fünf bis zehn Minuten beschränken, während sie sich an die erforderlichen Bewegungen gewöhnen. So können sie die richtige Technik in einem langsameren Tempo erlernen und gleichzeitig die Ausdauer aufbauen, die sie für längere Einheiten benötigen. Auf diese Weise lässt sich auch das Verletzungsrisiko verringern.
WIE OFT SOLLTEN BOXER ALSO SEIL SPRINGEN?
Boxer springen zwar sehr oft Seil, aber nicht jeden Tag.
Es ist nicht nötig, jeden Tag Seil zu springen, denn es gibt andere Trainingsmethoden, die Sie in Ihre Trainingswoche einbauen müssen, und irgendwann müssen Sie Ihrem Körper Zeit zum Ausruhen und Erholen geben.
Wir empfehlen, 3x pro Woche Seilspringen in Ihr Training einzubauen, wobei Sie als Anfänger nur ein- oder zweimal damit beginnen sollten. Arbeiten Sie sich langsam an das Seilspringen heran, mit 5-10 Minuten ein paar Mal pro Woche, damit Sie sich nicht verletzen, während Sie Ausdauer aufbauen und die Technik üben.
Bald wirst du schweben wie ein Schmetterling und stechen wie eine Biene.
ZUSAMMENFASSUNG
Wie bereits erwähnt, sollten Boxer, die neu in das Training einsteigen, ein- bis zweimal pro Woche Seil springen, um sich an den Trainingsrhythmus zu gewöhnen und ihre Ausdauer zu verbessern, während erfahrenere Springer länger und öfter Seil springen können.
Seilspringen ist zwar eine Aktivität mit geringer Belastung, aber das Auf- und Abspringen auf dem Boden hat dennoch einen gewissen Einfluss. Für die allgemeine Gesundheit Ihrer Füße und Beine empfehlen wir daher, nicht jeden Tag Seil zu springen.
Wenn Sie 3x pro Woche Seilspringen in Ihr Trainingsprogramm einbauen, können Sie die Vorteile des Seilspringens für Boxer voll ausschöpfen - und gleichzeitig Ihren Körper ausgeruht und bereit für die nächste Trainingseinheit halten.
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