The 8 Strategies To Build Your Good Habits and Break Your Bad Ones

Konsistenz ist nicht der Schlüssel

Ich höre immer wieder, dass alle sagen: "Konsequenz ist der Schlüssel" und "Du wirst nichts erreichen, wenn du nicht konsequent bist". Das Problem, das ich mit dieser Aussage habe, ist, 

WIR ALLE WISSEN DAS

Zu den Zielen eines jeden gehört es, konsequenter zu werden und jeden Tag etwas zu tun 

Aber einige Motivationsredner würden ihre Zeit lieber damit verbringen, Ihnen zu erzählen, wie wichtig Beständigkeit ist. 

Statt Ihnen aufrichtig zu helfen, indem er Ihnen sagt, wie Sie konsequent werden können  

Während sie also ihre Zeit damit verbringen, Ihnen zu sagen: "Beständigkeit ist der Schlüssel" und "Sie werden nichts erreichen, wenn Sie nicht beständig sind 

Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass Beständigkeit nicht der Schlüssel ist.

Konsistenz ist eher wie ein SchlossEtwas, das wir versuchen, aufzuschließen, zu öffnen und zu erreichen,

Wenn also Konsistenz nicht der Schlüssel ist, was dann?

Disziplinarverfahren

Ähnlich wie die Konsistenz ist dies ein weiteres Schlüsselwort, auf dessen Bedeutung viele Menschen gerne hinweisen 

Aber es gibt nicht genug Leute, die erklären wollen, wie man dies tatsächlich erreicht

Deshalb haben wir von BoxRope beschlossen zu überspringen. die Motivationaufmunternde Worte über Ihr wahres Selbst zu finden und Sie stattdessen mit allen Informationen auszustatten, die Sie benötigen

Alle schlechten Gewohnheiten durch gute Gewohnheiten zu ersetzen.

Differenzierte Gewohnheiten

Der erste Schritt, um mit schlechten Gewohnheiten zu brechen und gute Gewohnheiten zu entwickeln, besteht darin, alle Gewohnheiten zu erkennen, die Sie haben oder wollen, und sie in eine von 3 Arten von Gewohnheiten zu kategorisieren

Gute Gewohnheiten 

Dies sind die Gewohnheiten, die Sie aufbauen wollen. 

Sie bauen diese auf, weil sie Ihre allgemeine Gesundheit stärken, sei es körperlich, geistig oder emotional, und sich positiv auf Ihr Boxen auswirken werden.

Schlechte Gewohnheiten

Das sind die Gewohnheiten, die Sie durchbrechen wollen, 

Sie behindern Ihren Fortschritt und schwächen Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. 

Schwachsinnige Gewohnheiten 

Diese sind knifflig 

Es sind Gewohnheiten, die als gute Gewohnheiten getarnt sind, obwohl sie in Wirklichkeit nichts beitragen oder Ihre Bemühungen aktiv untergraben. Aus diesem Grund sind sie technisch gesehen schlechte Gewohnheiten, aber ich habe ihnen eine eigene Kategorie gegeben, weil man vor ihnen auf der Hut sein muss

Wie können Sie also feststellen, in welche Kategorie Ihre Gewohnheiten fallen?

Zunächst einmal können Sie sich über die positiven und negativen Auswirkungen der einzelnen Gewohnheiten informieren, aber das reicht im Allgemeinen nicht aus.

Denn viele Leute sind entweder voreingenommen oder haben genauso wenig recherchiert wie Sie und halten sich plötzlich für einen Experten

This is known as the Dunning Kruger effect and I am not going to go into detail about it but feel free to do your own research (it might help the mental aspect of your boxing)

Wie auch immer, das Beste, was Sie tun können, nachdem Sie recherchiert haben, ist, sich einen ruhigen Ort zu suchen, sich mit einem Stift und Papier hinzusetzen und aufzuschreiben...

• Was die Gewohnheit ist
• Wie viel Zeit wird es dauern
• Was sind die positiven Ergebnisse, die ich erhalten werde?
• Wie lange bin ich bereit, diese Gewohnheit zu testen?
• Gibt es eine bessere Angewohnheit, mit der das gleiche Ergebnis erzielt werden kann?

Und tun Sie dies für jede Ihrer Gewohnheiten. Es geht darum, zu verstehen, was die Gewohnheit ist und wie sie sich auf dich auswirkt. Der Grund dafür, dass Sie allein sein müssen, ist, dass Sie eine Voreingenommenheit von außen vermeiden wollen, denn Sie können nicht ständig darauf hören, was alle anderen denken/ tun, und dann ein besseres Ergebnis erwarten. 

Ein Beispiel: Eine schwachsinnige Angewohnheit, von der ich immer wieder höre, ist die Meditation, weil sie den Geist klärt und Stress abbaut. Das mag zwar wahr sein...

Jeder, der sich selbst analysiert, wird feststellen, dass man die Meditation durch Eisbäder oder kalte Duschen ersetzen könnte und dabei alle geistigen Aspekte erfährt, außerdem Entzündungen reduziert, das Immunsystem stärkt und nur einen Bruchteil der Zeit benötigt.

Dies ist ein Beispiel, und wenn Sie jemand sind, der meditiert hat

Denken Sie daran, dass Sie einige Gewohnheiten in die falsche Kategorie einordnen werden 

Auch wenn sich dies auf Ihre Reise auswirkt, wird der entscheidende Faktor für Ihren Gesamterfolg Ihre Fähigkeit sein, sich selbst zu analysieren und auf der Grundlage Ihrer Erfahrungen effektiv Veränderungen vorzunehmen. Auch bekannt als Ihre Fähigkeit zur Anpassung

6 Strategien für den Aufbau guter Gewohnheiten und den Bruch mit alten Gewohnheiten

Nachdem Sie nun herausgefunden und ausgewählt haben, welche Gewohnheiten Sie stärken und Ihnen helfen werden, Ihre Ziele zu erreichen

Auch welche Gewohnheiten Sie schwächen und sich negativ auf Ihre Ziele auswirken werden

Wie baut man diese Gewohnheiten auf bzw. durchbricht sie, um eine beständige Person zu werden?

 

1. Ändere deine Worte, ändere deine Identität

Indem wir unsere Worte ändern und uns als die Person identifizieren, die wir werden wollen, schaffen wir ein stärkeres Gefühl von Selbstbewusstsein und Engagement. 

Wenn Sie zum Beispiel mit dem Alkohol zu kämpfen haben und Ihnen jemand einen Drink anbietet, während Sie versuchen, mit dem Alkohol aufzuhören, 

Anstatt zu sagen: "Nein danke, ich versuche aufzuhören", sagen Sie: "Nein danke, ich trinke keinen Alkohol".

Sehen Sie, wie die erste Aussage der Person sagt, dass Sie es wollen, aber Sie versuchen, das Verlangen zu überwinden. Sehen Sie, wie dies dazu führt, dass die Person (die nicht glaubt, dass Alkohol schlecht ist) versucht, Sie davon zu überzeugen, dem Verlangen nachzugeben

Und können Sie erkennen, dass die Angabe, dass Sie keinen Alkohol trinken, bedeutet, dass Sie überhaupt kein Verlangen danach haben?

Ist es nicht faszinierend, wie eine einfache Änderung der Formulierung eines Satzes die Reaktion der Menschen auf die Botschaft, die Sie vermitteln wollen, völlig verändern kann?

Aber nicht nur, dass sich durch die Änderung der Formulierung die Reaktion der Menschen ändert

Es ändert auch die Art und Weise, wie Sie sich selbst sehen und denken, so dass Sie das nächste Mal, wenn Sie den scheinbar unkontrollierbaren Drang verspüren 

Du kannst dir einfach sagen: "Nein, denn so bin ich nicht".

2. Kenne dein Warum 

Jetzt, wo Sie Ihre Identität geändert haben, müssen Sie die Gründe für die neue Identität verstehen und wissen, wie sie dazu beitragen wird, Gewohnheiten aufzubauen oder zu durchbrechen. 

Der Grund dafür ist, dass die Entwicklung einer neuen Gewohnheit von Ihnen verlangt, dass Sie den Kampf aufnehmen 

Und das Wissen um Ihr "Warum" hilft Ihnen zu verstehen, warum Sie diesen Schmerz erleiden. So können Sie diszipliniert bleiben und Ihre Ziele erreichen 

Wie Tony Robbins sagte: "Veränderung geschieht, wenn der Schmerz des Gleichbleibens größer ist als der Schmerz der Veränderung." 

Wenn wir uns also unser Ziel vor Augen halten, haben wir einen zwingenden Grund, Schwierigkeiten zu überwinden und Schmerzen zu ertragen.

3. Systeme statt Ziele

Die Verwendung von Systemen anstelle von Zielen kann ein realistischerer Ansatz für persönliches Wachstum und Erfolg sein. 

Während Ziele auf spezifische Ergebnisse ausgerichtet sind, 

Systeme betonen die Prozesse und Maßnahmen, die zu diesen Ergebnissen führen. 

Anstatt sich auf einen einzigen Endpunkt zu fixieren, legen Systeme den Schwerpunkt auf beständigen Fortschritt und kontinuierliche Verbesserung. 

Wenn Sie also diese Motivationsredner darüber reden hören, dass Sie diszipliniert bleiben und sich auf Ihre Ziele konzentrieren müssen", dann meinen sie eigentlich Folgendes

Sie müssen Ihre Ziele festlegen und dann ein System von täglichen Maßnahmen einführen, um eine kontinuierliche Verbesserung zu gewährleisten.

Durch die Einführung wirksamer Systeme sind wir etwas weniger diszipliniert, weil wir Aufgaben mit einem bestimmten "Warum" ausgewählt haben, so dass wir nie überlegen müssen, ob die Aufgabe es wert ist oder nicht. 

Wenn wir Systeme eingerichtet haben, verlagern wir auch unseren Fokus vom Endergebnis auf den gegenwärtigen Moment, nehmen die Reise an und finden Erfüllung im Prozess selbst. Dieses Konzept lässt sich am besten mit dem folgenden Zitat zusammenfassen...

"Der Mann, der das Gehen liebt, wird weiter gehen als der Mann, der das Ziel liebt".

Letztendlich werden Sie durch den Einsatz von Systemen zu nachhaltigem und dauerhaftem Erfolg ermutigt, solange Sie Ihren Ansatz kontinuierlich verfeinern und optimieren, sich an neue Umstände anpassen und konsequent vorwärts gehen.

4. Routinen und Zeitpläne

Nachdem Sie nun festgestellt haben, wie Sie Ihre Ziele erreichen wollen, besteht der nächste Schritt darin, die Effizienz dieser Systeme zu maximieren

Sie tun dies mit Routinen und Zeitplänen, die Ihnen eine Struktur geben und auch eine einfache Möglichkeit, sich selbst verantwortlich zu halten, da es keinen Raum für Ausreden gibt.

Es gibt jedoch 2 Arten von Routinen, die Sie beachten müssen, um Ihre Effizienz zu maximieren und das Beste aus dieser Strategie herauszuholen

5. Time-dedicated routine  

Das sind Routinen, die Sie über einen bestimmten Zeitraum hinweg durchführen. Beispiele dafür sind tägliche Aufgaben, morgendliche Routinen und alles, was in einem bestimmten Zeitrahmen wiederholt werden muss.

Diese Art von Routine wird Ihre Beständigkeit fördern, Sie zur Verantwortung ziehen und sicherstellen, dass Sie sich in der vorgegebenen Zeitspanne ständig verbessern.

Allerdings gibt es auch einige negative Aspekte. 

Erstens erfordert konsequentes Handeln Disziplin, und auch wenn es Dinge gibt, die es uns etwas leichter machen, müssen Sie sich mit der Tatsache abfinden, dass Sie Ihr Bestes geben und sich in Zeiten großer Schwierigkeiten anstrengen müssen.

Zweitens sind diese Routinen (vor allem die morgendlichen) voller bescheuerter Gewohnheiten, die Ihnen das Gefühl geben, dass Sie sich verbessern, obwohl es sich in Wirklichkeit um eine Form der mentalen Masturbation handelt. Im Grunde genommen fühlen Sie sich aufgeregt und als hätten Sie Fortschritte gemacht, obwohl sich in Wirklichkeit nichts geändert hat und Sie Ihren Zielen nicht näher gekommen sind.

Schließlich können sie dazu führen, dass Sie selbstzufrieden werden. Wenn Sie Fortschritte machen, wird sich Ihre Situation ändern. Wenn sich Ihre Situation ändert, ändern sich auch Ihre Prioritäten, und plötzlich reicht der perfekte Zeitplan nicht mehr aus, um alle Ihre neuen Aufgaben zu erledigen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich ständig selbst einschätzen, damit Sie sich schnell an die nächsten Schritte zur Erreichung Ihres Ziels anpassen und verbessern können.

6. Task dedicated routine

Diese sind mit der nächsten Strategie zum Aufbau/Bruch von Gewohnheiten verbunden.

Sie sind jedoch das genaue Gegenteil von zeitaufwändigen Routinen 

Sie verbessern also weder Ihre Konsistenz noch führen sie zu einer ständigen Verbesserung.

Stattdessen sind diese Arten von Routinen so konzipiert, dass sie das Maß an Disziplin, das für den Aufbau einer Gewohnheit erforderlich ist, verringern.

Obwohl sie zu Selbstgefälligkeit führen können, wenn man nicht aufpasst

Was sind also aufgabenbezogene Routinen und wie kann ich sie nutzen, um Gewohnheiten aufzubauen/zu durchbrechen?

7. Habit stacking

Der richtige Begriff für aufgabenbezogene Routinen ist Habit-Stacking

Habit Stacking ist definiert als... 

"Neue Gewohnheiten aufbauen, indem man sie mit bestehenden Gewohnheiten verknüpft."

 Indem wir eine neue Gewohnheit auf eine alte Gewohnheit aufsetzen, schaffen wir einen Auslöser, der uns daran erinnert, die gewünschte Handlung auszuführen. 

Wenn wir uns zum Beispiel vor dem Training mehr dehnen wollen und es uns zur Gewohnheit gemacht haben, vor dem Training etwas zu trinken, können wir uns das sagen, 

"Nachdem ich mein Pre-Workout getrunken habe, muss ich mich mindestens 10 Minuten lang dehnen." 

Dadurch wird unbewusst eine Gewohnheit, die wir bereits haben, mit einer Gewohnheit verknüpft, die wir aufbauen wollen, was die Annahme dieser neuen Gewohnheiten erleichtert.

Dies kann auch auf ähnliche, aber andere Weise genutzt werden, um Gewohnheiten zu durchbrechen

Wenn Sie zum Beispiel mit dem Trinken aufhören wollen und das Laufen hassen, können Sie sich sagen

"Am Tag, nachdem ich getrunken habe, muss ich 5 km laufen, egal wie verkatert ich bin.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Strafe wesentlich schlimmer sein muss, als wenn man der Handlung nachgibt.

Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, die schlechte Angewohnheit zu rationalisieren und sie aufgrund der extremen Bestrafung weniger wünschenswert erscheinen zu lassen.

8. Make the good easy and the bad hard

Und schließlich, um den Prozess des Aufbaus bzw. der Abschaffung von Gewohnheiten greifbarer zu machen, 

Sie sollten die guten Gewohnheiten so leicht wie möglich und die schlechten Gewohnheiten so schwer wie möglich machen.

In dieser Phase geht es nicht in erster Linie darum, sofortige Ergebnisse zu erzielen, sondern vielmehr darum, die Gewohnheit selbst zu kultivieren. 

Wenn Sie beispielsweise damit beginnen möchten, jeden Tag 5 Kilometer zu laufen, könnten Sie damit beginnen, jeden Tag um den Block zu laufen. Nach einer Woche können Sie dann 2 Blöcke laufen, in der darauffolgenden Woche vielleicht 2 km, und Sie können jede Woche 1 km oder 500 m hinzufügen, bis Sie 5 km erreichen.

Indem man mit kleinen und leicht erreichbaren Zielen beginnt, lassen sich Hindernisse oder Widerstände, die den Fortschritt behindern könnten, wirksam abbauen. 

Und wenn sie 5 Kilometer erreicht haben, hat sich die Gewohnheit schon mindestens 6 Wochen lang gehalten, so dass sich bereits eine spürbare Veränderung in Ihrer Fitness ergibt.

Andererseits braucht man so viele Hindernisse und Widerstände wie möglich, um sich von schlechten Gewohnheiten zu befreien

Wenn Sie zum Beispiel aufhören wollen, gedankenlos durch soziale Medien zu scrollen, können Sie sich abmelden und die App jedes Mal löschen, wenn Sie sie nicht mehr benutzen. Auf diese Weise können Sie das nächste Mal, wenn Sie den Drang verspüren, gedankenlos zu scrollen, die App löschen,

Sie sind gezwungen, die App erneut herunterzuladen und Ihren Benutzernamen und Ihr Passwort einzugeben, was die Aktion eher lästig als angenehm macht. Mit der Zeit wird diese Unannehmlichkeit mit der Gewohnheit in Verbindung gebracht und Sie werden nicht mehr den Drang verspüren, an dieser speziellen Gewohnheit teilzunehmen.

Schlussfolgerung

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die häufig gehörte Aussage "Beständigkeit ist der Schlüssel" den Prozess des Erreichens von Erfolg zu sehr vereinfacht. 

Beständigkeit spielt zwar eine entscheidende Rolle, ist aber nicht der einzige Faktor, der für das Erreichen unserer Ziele entscheidend ist. Der wahre Schlüssel liegt vielmehr in der Disziplin.

Es stimmt, dass viele Motivationsredner die Bedeutung von Beständigkeit betonen, ohne praktische Anleitungen zu geben, wie man tatsächlich beständig wird. 

Um echte Fortschritte zu erzielen, brauchen wir jedoch mehr als nur motivierende Aufmunterungsreden. Wir brauchen konkrete Strategien, die uns befähigen, alte Gewohnheiten zu durchbrechen und neue zu entwickeln.

Durch den Einsatz praktischer Strategien, die Unterscheidung von Gewohnheiten und die Konzentration auf diszipliniertes Handeln, 

Wir können mit alten Mustern brechen, neue Gewohnheiten entwickeln und schließlich unsere Ziele auf die einfachste und effizienteste Weise erreichen.

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