Juli 03, 2023

Die schnellste und einfachste Art, wie sich Boxer erholen

Sie wissen bereits, warum Sie sich erholen müssen, aber das Problem ist, dass Sie sich einfach nicht die Mühe machen können.

Ich verstehe, nach einer langen und anstrengenden Trainingseinheit,

Sie wollen sich nicht in Ihren schweißnassen Klamotten hinsetzen und die nächsten 20 Minuten in mühsamen Positionen verbringen, um Ihre Muskeln zu dehnen, vor allem, weil

Sie sind am Verhungern

Alles, woran Sie denken können, ist das warme, köstliche, selbstgekochte Essen, das zu Hause auf Sie wartet.

Also sagst du "scheiß drauf" und sobald das Training vorbei ist, schüttelst du allen die Hand, schnappst dir deine Sachen, steigst in dein Auto und rast nach Hause, um deinen Hunger zu stillen.

Sie vergessen dabei völlig, dass es überhaupt eine Erholung gibt.

Bis zum nächsten Tag, wenn du aufwachst und dein ganzer Körper sich anfühlt, als würde er in sich zusammenfallen

Sie verbringen den ganzen Tag damit, sich wie ein steifer, schmerzhafter Roboter zu fühlen und zu bewegen

Und das alles nur, weil Sie sich nicht die Mühe machen konnten, Ihre Wiederherstellungen ordnungsgemäß durchzuführen.

Wenn Sie also aufhören wollen, sich wie ein steifer Roboter zu fühlen, und trotzdem schnell nach Hause kommen wollen, um eine warme Mahlzeit zu sich zu nehmen, dann lesen Sie sich diesen Beitrag durch und entdecken Sie die schnellsten und einfachsten Wege, wie Sie sich als Boxer erholen können

Liste der Vorteile der Erholung

Für diejenigen, die noch nicht viel über Erholung wissen, hier eine kurze Liste mit den spezifischen Vorteilen, die sie für Sie als Boxer hat.

Verringert das Risiko von Verletzungen.
Ermöglicht die Reparatur und Wiederherstellung von beschädigtem Muskelgewebe.
Füllt die Energiespeicher für eine optimale Leistung wieder auf.
Erleichtert physiologische Anpassungen, wie z. B. die Steigerung von Kraft und Ausdauer.
Fördert die geistige Widerstandsfähigkeit und die Konzentration.
Fördert das Muskelwachstum und die Muskelentwicklung für mehr Kraft und Geschwindigkeit.
Reduziert Muskelkater und Steifheit nach intensiven Trainingseinheiten.
Unterstützt die Funktion des Immunsystems, um gesund zu bleiben und Krankheiten zu vermeiden.
Hilft, ein gesundes Gewicht und eine gesunde Körperzusammensetzung zu erhalten.

Wie man sich erholt

6. Dehnen

Dies ist der einzige Punkt auf der Liste, der direkt nach dem Training durchgeführt werden muss,

Aber Sie müssen damit beginnen, es nach dem Training zu tun.

Ich weiß, dass ein köstliches, selbstgekochtes Abendessen zu Hause nach Ihnen schreit

Sie brauchen jedoch nur 10-15 Minuten, um...

Abkühlung,
Senken Sie Ihre Herzfrequenz,
Bringen Sie Ihre Atmung wieder in Ordnung
Muskelverspannungen vorbeugen
Vorbeugung von Muskelungleichgewichten
Und Verbesserung der Flexibilität

Leitfaden zum Dehnen

Sie müssen nur 1 Dehnung für jede der unten aufgeführten Hauptmuskelgruppen durchführen.

Zurück
Brustkorb
Unterarme
Schultern
Quads
Hamstrings
Kälber
Hüften
Extra Stretch für alles, was weh tut

Halten Sie jede Dehnung 30 Sekunden lang auf jeder Seite, und nach nur 10-15 Minuten können Sie allen die Hand schütteln, ins Auto steigen, nach Hause fahren und das Essen genießen, auf das Sie so geduldig gewartet haben.

Ohne sich Sorgen zu machen, dass man aufwacht und sich wie eine rostige Maschine fühlt, die Öl braucht.

Dehnen ist nicht genug

Dehnen ist zwar immer noch erforderlich, aber nur für diejenigen, die sich während ihrer Trainingseinheiten wirklich anstrengen,

Dehnen allein wird nicht ausreichen, um das Gefühl zu vermeiden, dass man aufwacht und sich wie eine ungeölte Maschine fühlt.

Wenn Sie also jemand sind, der seinen Körper tagein, tagaus durch die Hölle gehen lässt

Dann brauchen Sie die folgenden 5 Methoden, damit Ihr Körper mit Ihrem Geist mithalten kann

Und ermöglichen eine maximale Leistung bei jeder Sitzung.

5. Massage

Die Wahl der richtigen Art von Massage und die Festlegung der Häufigkeit der Besuche kann ziemlich verwirrend sein. Das Beste, was Sie tun können, ist, mit einem qualifizierten Massagetherapeuten zu sprechen und sich von ihm Empfehlungen geben zu lassen, die auf Ihre spezielle Situation abgestimmt sind,

Doch nicht jeder hat die Zeit dafür, deshalb hier ein kurzer Leitfaden, der Ihnen bei der Entscheidung helfen soll, welche Massageroutine für Sie am besten geeignet ist...

Für Sportler mit hochintensivem Training oder spezifischen Leistungszielen können tiefergehende Massagen wie Sport- oder Tiefengewebsmassagen von Vorteil sein.

Für Sportler, die Entspannung und Pflege suchen, sind schwedische oder entspannungsorientierte Massagen am besten geeignet.

Zu Beginn ist es sinnvoll, alle 1-2 Wochen eine Massage einzuplanen, die Sie dann je nach Fortschritt und den Bedürfnissen Ihres Körpers anpassen können.

4. Wärme

Wenn Sie nicht von einer anderen Person berührt werden möchten oder nach einer Möglichkeit suchen, sich in Ruhe zu erholen, ist die Wärmetherapie vielleicht genau das Richtige für Sie.

Wärmetherapien, wie z. B. Saunen und Dampfbäder, können eine vorteilhafte Methode sein, die Sie in Ihre Erholungsroutine nach dem Training einbauen können.

Die Anwendung von Wärme auf bestimmte Körperbereiche nach intensiver körperlicher Betätigung fördert die Entspannung, lindert Muskelverspannungen und reduziert Steifheit.

Saunen und Dampfbäder schaffen eine Umgebung mit hohen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit, die zum Schwitzen anregt und so die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper unterstützt.

Die Wärme verbessert auch die Blutzirkulation, was die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Muskeln erleichtert und so für eine schnellere Erholung und weniger Muskelkater sorgt.

Wie lange in der Sauna

Sie brauchen nur 10-20 Minuten in der Sauna, ein- oder zweimal pro Woche, und Sie werden alle oben genannten Vorteile bemerken.

Sauna Vorsichtsmaßnahmen

Es ist wichtig, ausreichend zu trinken, die Richtlinien der Einrichtungen zu befolgen und Saunen und Dampfbäder verantwortungsbewusst zu nutzen.

Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie die Wärmetherapie in Ihr Programm aufnehmen.

Saunen und Dampfbäder können wertvolle Ergänzungen zu Ihrem Post-Workout-Programm sein, aber es ist wichtig, sie in Maßen zu nutzen und auf die Signale Ihres Körpers zu hören, um ihre Vorteile zu maximieren.

3. Kalt

Am anderen Ende der Wärmetherapie steht die Kältetherapie.

Das ist viel effektiver als eine Wärmetherapie, aber auch viel unangenehmer.

Wenn Sie also jemand sind, der in seiner Komfortzone bleiben und die einfachen Methoden der Therapie anwenden möchte, dann ignorieren Sie diesen Abschnitt

Wenn Sie aber jemand sind, den es nicht stört, wenn er sich unwohl fühlt, und der alles tut, um seine Routine zu optimieren und die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, dann müssen Sie die Kältetherapie in Ihre Erholung einbeziehen.

Denn eine Kältetherapie nach dem Training kann dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, Muskelkater zu lindern und die Regeneration zu beschleunigen.

Dies kann durch verschiedene Methoden wie Eispackungen, kalte Duschen und Eisbäder geschehen.

Die Kältetherapie ist nach dem Training von Vorteil, da sie durch die Verengung der Blutgefäße den Blutfluss in den betroffenen Bereichen reduziert.

Diese Verringerung des Blutflusses trägt dazu bei, Schwellungen zu minimieren, was besonders bei kleineren Verletzungen, Zerrungen oder Schwellungen hilfreich ist. Darüber hinaus betäubt die kalte Temperatur auch die Nervenenden und lindert so vorübergehend Schmerzen.

Wenn Sie also vermeiden möchten, dass Sie sich wund, angespannt und steif fühlen, dann ist die Kältetherapie bei weitem die beste Option auf dieser Liste

Und muss in Ihre Erholung einbezogen werden, wenn Sie sich nicht wie der TIN MAN aus Dorothy im Wunderland.

Wie lange in der Kälte

Eispackungen - jeweils 20 Minuten nach dem Training und an bestimmten schmerzhaften Stellen, bis der Schmerz nachlässt

Kalte Duschen - 3-5 Minuten auf einmal, jeden Tag

Eisbäder - 2-3 Minuten, 1-2 Mal pro Woche

Vorsichtshinweise zur Kältetherapie

Nicht länger als 15 Minuten in einem Eisbad, um das Risiko einer Hyperthermie zu vermeiden.

Es ist wichtig, die Kältetherapie mit Vorsicht anzuwenden und sich von einem Arzt beraten zu lassen, wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Bedenken haben.

2. Aktive Erholung

Nun, da alle schmerzhaften Methoden der Wiederherstellung aus dem Weg geräumt sind

Diese letzten 2 Methoden sind einfach, leicht und helfen Ihnen, das kleine bisschen zusätzliche Erholung zu bekommen

Damit Sie in der Lage sind, im Fitnessstudio ein bisschen mehr Leistung zu erbringen

Die erste Methode ist die aktive Rückforderung.

Aktive Erholung ist eine wertvolle Übung, die Sie in Ihre Routine nach dem Training einbauen sollten.

Anstatt sich vollständig auszuruhen, werden bei der aktiven Erholung Aktivitäten mit geringer Intensität durchgeführt, die die Durchblutung fördern und den Erholungsprozess unterstützen. Durch leichte Übungen können Sie den Muskelkater verringern, Stoffwechselendprodukte abtransportieren und die Durchblutung verbessern, um die Heilung zu fördern.

Alles, was Sie tun müssen, ist 15 Minuten leichtes Schattenboxen am Ende Ihres Workouts.

Lassen Sie Ihre Schläge nicht abreißen, üben Sie keine Schnelligkeit oder Kraft, und versuchen Sie nicht, die Intensität zu erhöhen.

Starten Sie einfach den Timer, finden Sie einen schönen, leichten Rhythmus und arbeiten Sie an Ihrer Technik und Ihren Kombinationen, ohne sich zu überanstrengen.

Dies allein beugt Steifheit vor und fördert die Beweglichkeit der Gelenke, so dass sich Ihr Körper schneller erholen und auf künftige Trainingseinheiten vorbereiten kann.

1. Schlaf

Das ist bei weitem der bequemste und einfachste Weg, sich zu erholen. Ich werde Ihnen jetzt nicht erklären, warum Schlaf so wichtig ist, denn das wissen Sie bereits.

Das ist keine Überraschung, aber ich verrate Ihnen, wie Sie die Qualität erhöhen können, um die Vorteile zu maximieren, die Sie erhalten

Konsistenz über die Länge. Jüngste Studien haben gezeigt, dass es effektiver ist, jede Nacht die gleiche Menge Schlaf zu bekommen als generell mehr zu schlafen. Anstatt also immer zu versuchen, tagelang auszuschlafen, sollten Sie Ihr Bestes tun, um jeden Tag eine gleichbleibende Menge an Schlaf zu bekommen.
Vermeiden Sie blaues Licht eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen. Schalten Sie Ihr Telefon und Ihren Laptop aus und hören Sie auf, auf Bildschirme zu starren. Das blaue Licht, das diese Bildschirme ausstrahlen, hemmt die Ausschüttung von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf reguliert.
4-6 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein. Wenn Sie nachts trainieren, müssen Sie natürlich eine Ausnahme machen, aber Koffein sollte aus offensichtlichen Gründen nicht vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Verdunkeln Sie den Raum - Blaues Licht ist schlecht zum Einschlafen, aber alles Licht ist schlecht für einen tiefen Schlaf. Um einen möglichst tiefen Schlaf zu erreichen, sollten Sie also alles tun, um so viel Licht wie möglich auszuschalten, egal ob es sich um Verdunkelungsvorhänge oder eine einfache Schlafmaske handelt.

Mit all diesen Maßnahmen können Sie Ihre Schlafqualität maximieren, so dass Sie sich effektiv erholen können, um so konzentriert und energiegeladen wie möglich zu sein.

Im Gegensatz zu einem Aufwachen, bei dem man sich den ganzen Tag über träge und dumm fühlt.

Schlussfolgerung

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Erholung zwar lästig erscheinen mag, aber eine wichtige Rolle bei der Optimierung der Leistung und des allgemeinen Wohlbefindens von Boxern spielt.

Durch die Einbeziehung geeigneter Erholungstechniken wie Dehnung, Massage, Wärme- und Kältetherapie, aktiver Erholung und qualitativ hochwertigem Schlaf können Boxer zahlreiche Vorteile erfahren.

Dazu gehören ein verringertes Verletzungsrisiko, Muskelreparatur, Energierückgewinnung, physiologische Anpassungen, psychische Belastbarkeit, Muskelwachstum, weniger Muskelkater, Unterstützung des Immunsystems und Gewichtsmanagement.

Auch wenn Sie dafür Schmerzen und Unannehmlichkeiten in Kauf nehmen müssen, ist eine Investition in die Erholung unerlässlich, um die optimale körperliche Verfassung zu erhalten und bei jeder Trainingseinheit Spitzenleistungen zu erzielen.

Wenn Sie also keine Angst vor ein wenig Unannehmlichkeiten haben und jeden Vorteil nutzen wollen, um die Konkurrenz zu schlagen

Dann ist ein gut durchdachter und effektiver Erholungsplan von entscheidender Bedeutung, damit Sie jederzeit Höchstleistungen erbringen und Ihre Konkurrenz ausstechen können.

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