Beim Sparring immer ausatmen?

Es gibt nichts Schlimmeres, als während einer Sparringssitzung als Erster aus der Puste zu sein, vor allem, wenn man gegen jemanden antritt, der bereits ein besserer Boxer ist als man selbst.

Jetzt bist du also in einer Position, in der du außer Atem und leicht verwirrt bist, und alles, was dir einfällt, ist, die Hände oben zu halten und darauf zu warten, dass du einen Hail Mary wirfst, der den Gegner überraschen könnte.

Schon gut, wir haben alle schon mal den Hintern versohlt bekommen, 

Aber wenn Sie zu dem Typ Mann werden wollen, der in der Lage ist, Schläge zu verteilen, anstatt sie einzustecken

Dann sind deine Ausdauer und Fitness entscheidende Aspekte, die du erobern musst, um "dieser Typ" zu werden (Wenn du alle Aspekte deines Boxspiels verbessern willst, um "dieser Typ" zu werden, siehe empfohlene Beiträge unten 1-3)

Was muss also getan werden, um den Fitnessaspekt des Boxens zu überwinden?

HIIT VS SSC

Es gibt 4 Schlüsselübungen, die fast alle Weltklasse-Kämpfer verwenden, um ihre Weltklasse-Ausdauer aufzubauen.

Aber bevor Sie lernen, wie Sie eine Weltklasse-Ausdauer entwickeln können, müssen Sie verstehen, dass es 2 Arten von Ausdauer gibt, die Sie entwickeln 

Und das ist Ihr Steady State Cardio (SSC) und Ihr High-Intensity Interval Training (HIIT) 

SSC und HIIT spielen in der Welt des Boxens unterschiedliche Rollen und tragen beide auf unterschiedliche Weise zur Gesamtleistung eines Boxers bei. 

Beim SSC-Training liegt der Schwerpunkt auf der Verbesserung der Ausdauer über längere Zeiträume mit geringer Intensität. 

Das hilft den Boxern, über längere Zeiträume zu kämpfen/trainieren. Es hilft ihnen auch, weiter zu arbeiten, wenn die Müdigkeit einsetzt, was die mentale Konzentration innerhalb und außerhalb des Rings verbessert. (Probleme mit der mentalen Konzentration beim Boxen, siehe empfohlene Beiträge 4-5 unten)

Im Gegensatz dazu konzentriert sich HIIT auf kurze, intensive Belastungsphasen, gefolgt von kurzen Erholungsphasen.

Dies führt zu einer verbesserten Ausdauer, verzögert die Ermüdung und ermöglicht es den Boxern, ihre Kraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit während des gesamten Kampfes aufrechtzuerhalten. 

Was ist also besser?

Beide 

SSC und HIIT sind beides nützliche und umfassende Ansätze zur körperlichen Konditionierung,

Und ehrlich gesagt, wenn Sie in Ihrer Fitness glänzen wollen, um "dieser Typ" zu werden, dann brauchen Sie das Beste von beidem.

SCHATTENBOXEN/SACKARBEIT:

Schattenboxen und Sandsacktraining sind beides großartige Möglichkeiten, um Ihre Fitness zu verbessern. 

Sie sind auch notwendig, um Sie auf die Übung Nummer 1 auf dieser Liste vorzubereiten (die einige Erfahrung erfordert)

Wenn du also den nächsten Schritt machen willst, um "dieser Typ" zu werden und dich auf die Übung Nummer 1 auf der Liste vorzubereiten, dann findest du hier 2 Workouts, die den Sandsack und Schattenboxen nutzen, um dein HIIT UND SSC zu verbessern.

HIIT:

1. Stellen Sie einen Timer für 2-3 Minuten ein und beginnen Sie damit, Schlagkombinationen mit maximaler Geschwindigkeit und Kraft für eine kurze Dauer zu werfen.
2. Wechseln Sie zwischen 30 Sekunden hochintensiven Schlägen und 30 Sekunden aktiver Erholung ab (klopfen Sie einfach auf den Sandsack oder werfen Sie langsame Schläge).
3. Wiederholen Sie diesen Zyklus für 3-5 Runden und steigern Sie die Anzahl der Runden mit der Zeit.
4. Sie wissen, dass Sie sich genug angestrengt haben, wenn Sie am Ende jeder Runde aufgrund der Intensität des Trainings nur noch ein paar Worte sagen können.
5. Wiederholen Sie diesen Vorgang 1-2 Mal pro Woche und achten Sie darauf, dass Sie sich danach dehnen und erholen.

SSC:

3. Führen Sie 3-Minuten-Runden durch, aber hören Sie dieses Mal nicht auf zu schlagen.
4. Behalten Sie ein gleichmäßiges Tempo bei und konzentrieren Sie sich darauf, mit kontrollierter Geschwindigkeit und Genauigkeit zu schlagen.
5. Beinarbeit, Verteidigungsmanöver und Kopfbewegungen werden in die Übungen integriert, um die Anforderungen eines echten Boxkampfes nachzuahmen.
6. Und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rhythmus und Ihr Timing ständig ändern (Probleme mit Ihrem Rhythmus und Timing beim Boxen siehe empfohlenen Beitrag 6)
7. Beginnen Sie mit 3 Runden und steigern Sie die Anzahl der Runden allmählich bis auf 10, um Ihre SSC schrittweise aufzubauen.
8. Wiederholen Sie diesen Vorgang einmal pro Woche und achten Sie darauf, dass Sie sich danach dehnen und erholen.

SKIPPING:

Das Seilspringen ist bei Boxern auf der ganzen Welt Kult, und das aus gutem Grund. Es gibt so viele Vorteile des Springens, wenn es um Boxen geht. Das einzige Problem dabei ist, dass die meisten Seile nicht für die Verwendung durch einen Boxer ausgelegt sind. 

Ich werde Ihnen das Boxseil hier nicht verkaufen, aber wenn Sie daran interessiert sind, können Sie es sich gerne ansehen hier.

Übrigens, "von Boxern vertraut" ist nicht nur eine Behauptung, hier ist unser Seil im Einsatz bei dem ehemaligen unangefochtenen Weltmeister im Leichtgewicht Teofimo Lopez

Okay, nun zurück zur Übung.

HIIT:

1. Verwenden Sie einen Timer und wechseln Sie zwischen 30 Sekunden intensivem Hüpfen und 30 Sekunden Pause ab.
2. Während der intensiven Sprungphasen sollten Sie fortgeschrittene Fußarbeitsmuster wie Seitwärtsbewegungen, Double-Unders oder hohe Knie einbauen.
3. Wiederholen Sie diesen Zyklus für 3-5 Runden und steigern Sie die Anzahl der Runden mit der Zeit.
4. Wiederholen Sie diesen Vorgang 2-3 Mal pro Woche und achten Sie darauf, dass Sie sich ausruhen und erholen, um Verletzungen zu vermeiden.

SSC:

2. Springen Sie kontinuierlich über einen längeren Zeitraum, mindestens 10 bis 15 Minuten ohne Unterbrechung.
3. Bauen Sie verschiedene Fußarbeitsmuster ein, wie z. B. Fußwechsel, Doppelsprünge oder Überkreuzungen, um sich selbst herauszufordern und die Anforderungen der Fußarbeit beim Boxen zu simulieren.
4. Behalten Sie während des Springens einen gleichmäßigen Rhythmus und ein gleichmäßiges Tempo bei und achten Sie auf die richtige Form und Atmung.
5. Dies ist ein großartiges Aufwärmtraining, das Sie an den meisten Tagen durchführen können, ohne Verletzungen zu riskieren.

LAUFEN:

Es tut mir leid, dass ich das überhaupt auf die Liste gesetzt habe. Aber die unglückliche Realität des Boxens ist, dass man laufen gehen muss. Falls du es nicht gemerkt hast: Laufen ist mein persönliches Lieblingsärgernis,

Sie müssen jedoch bedenken, dass die Übungen, die Sie am meisten hassen, sich am lohnendsten anfühlen, wenn Sie sie einmal gemacht haben.

Selbst wenn du das Laufen hasst, wirst du dich nach dem Lauf fühlen, als könntest du einen Stier mit bloßen Händen bezwingen.

HIIT:

1. Bauen Sie Sprintintervalle in Ihren Lauf ein, indem Sie zwischen hochintensiven Sprints und Erholungsjogging oder -walking abwechseln.
2. Suchen Sie eine Bahn oder eine freie Fläche, auf der Sie Sprintintervalle durchführen können.
3. Sprinten Sie mit maximaler Anstrengung 100 m weit, und gehen Sie dann langsam und gleichmäßig zurück zum Ausgangspunkt.
4. Wiederholen Sie diesen Zyklus für 10 Intervalle, und setzen Sie sich das Ziel, mindestens 20 Intervalle zu absolvieren, wobei der letzte Sprint eine ähnliche Zeit wie der erste sein sollte.
5. Auch hier wissen Sie, dass Sie sich genug angestrengt haben, wenn Sie am Ende jeder Runde aufgrund der Intensität des Trainings nur noch ein paar Worte sagen können.
6. Wiederholt dies 1-2 Mal pro Woche und achtet darauf, dass ihr euch ausruht und erholt, um Verletzungen vorzubeugen.

SSC:

1. Hier wollen Sie einen 5 km-Lauf machen, 
2. Streben Sie gleichmäßige Läufe in einem moderaten Tempo an und konzentrieren Sie sich darauf, während des gesamten Laufs ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten.
3. Versuchen Sie zu Beginn, die Zeit unter 30 Minuten zu halten, und verringern Sie dann allmählich die Zeit, bis Sie es unter 20 Minuten schaffen.
4. Achten Sie darauf, sich vor und nach dem Training zu dehnen, um Ermüdungserscheinungen zu vermeiden und Verletzungen vorzubeugen.
5. Wiederholen Sie dies 1-2 Mal pro Woche und achten Sie darauf, dass Sie sich ausruhen und erholen, um Verletzungen zu vermeiden.

SPARRING

Nachdem wir nun die schlimmste Übung aus dem Weg geräumt haben, können wir natürlich über die beste Übung sprechen, die Sie beim Boxen jemals machen werden

Sparring

• Ja, du bekommst einen Schlag ins Gesicht, 
• Ja, einige Menschen haben dadurch langfristige Kopfverletzungen erlitten. 
• Und ja, es macht viel weniger Spaß, wenn man ein Anfänger ist.

Aber es gibt eine Art brüderliche Bindung, die entsteht, wenn man 3 Minuten lang versucht, sich gegenseitig umzubringen, und sobald die Glocke ertönt

Sie beide werden wieder Freunde, als wäre nie etwas passiert.

Natürlich gibt es auch Vorteile für die Ausdauer, indem man die Anzahl der Runden schrittweise erhöht und die Ruhepausen reduziert, 

Sie können Ihre Ausdauer und Ihre allgemeine Kondition verbessern. 

Aber Sparring ist auch der Ort, an dem man wirklich die Fähigkeiten entwickelt, die man braucht, um im Ring zu bestehen. 

Der realistische Charakter des Sparrings zwingt Sie dazu, sich dem Druck und den Anforderungen eines echten Kampfes zu stellen, und schärft Ihre Fähigkeit, Ihr Tempo effektiv zu bestimmen. 

Und obwohl Sparring nicht jeden Tag stattfinden kann, da es den Körper stark beansprucht, ist es mehr als genug, mindestens einmal pro Woche Sparring zu betreiben. 

Auch wenn man nicht mit voller Wucht zuschlägt, ist die Erfahrung, ins Gesicht geschlagen zu werden, wichtig für die Entwicklung von Widerstandsfähigkeit, Reaktionsvermögen und mentaler Stärke.

Durch regelmäßiges Sparring lernst du, an deine Grenzen zu gehen, deine Fitness zu verbessern und deine Kumpels zu verprügeln.

Und das alles, während Sie sich auf die Herausforderungen des Wettkampfboxens vorbereiten.

Es ist wirklich magisch

Schlussfolgerung

Um die Frustration zu überwinden, während des Sparrings auszubrennen, ist es wichtig, sich auf die Verbesserung der Ausdauer und der Fitness zu konzentrieren. 

Dies geschieht durch die Kombination von Steady State Cardio (SSC) und High-Intensity Interval Training (HIIT).

Mit Übungen wie Schattenboxen, Sackhüpfen, Springen und Laufen.

Unter diesen Übungen erweist sich das Sparring als das ultimative Trainingsmittel. Es trainiert nicht nur Ausdauer und Kondition, sondern verbessert auch Ihre Fähigkeiten, Ihre Widerstandsfähigkeit und Ihre mentale Stärke.

Durch die Kombination von SSC- und HIIT-Training, die Einbindung einer Vielzahl von Übungen und die transformative Kraft des Sparrings können Sie Ihre Boxfähigkeiten verbessern und endlich damit beginnen, ein paar Arschbomben zu verteilen. 

Jetzt musst du dich nur noch darum bemühen, deine Ausdauer zu verbessern und konsequent zu bleiben, und du wirst der Boxer werden, den die anderen als "diesen Typen" sehen. 

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